Waarom sappen niet helpen bij het afvallen

Wie het idee opvat om te gaan afvallen, begint vaak al met het voornemen om gezonder te gaan leven. Gezonder eten kan inderdaad een prima manier zijn om gewicht te verliezen. Het gaat er namelijk om dat je uitzoekt wat je zo dik heeft gemaakt en daar een alternatief voor te vinden. Ongezond eten vervangen door gezond eten is – kortweg – precies wat goed zou moeten zijn. Maar toch slaan veel vrouwen en mannen de plank mis door zich tegoed te doen aan allerlei sapjes. Sapjes zijn gezond, denken zij. Jus d’orange, appelsap, frambozensap, aardbeiensap. Hoe je het ook wendt of keert, deze sappen zijn (hoewel de namen anders doen vermoeden) helemaal niet gezond en verre van ideaal bij het afvallen.

Sappen helpen niet bij afvallen

Sappen helpen niet bij het afvallen

Het nuttigen van gezondere producten is waar het bij afslanken omgaat. Meer gezonde zaken eten en ongezonde tussendoortjes en snacks lekker laten voor wat ze zijn.

Maar sappen horen niet bij de categorie die je gaat helpen om gezond af te vallen. Dat heeft ermee te maken dat deze sappen heel veel koolhydraten bevatten, waarvan de meeste ongezonde suikers zijn.

Die zorgen ervoor dat er insuline wordt aangemaakt in je lichaam. Veel meer insuline dan je lichaam in korte tijd kan verwerken. Dat houdt in dat het wordt opgeslagen als vet. Hoe meer van die drankjes en sappen je drinkt, hoe meer vet je dus aanmaakt en hoe meer je aan zal komen. Het kan zijn dat je op dit moment merkt dat je niet afvalt, ondanks je goede voornemen. Ga dan voor jezelf eens na of je dit soort sappen aan het drinken bent. Ze voortaan laten staan zal je zeker helpen Lees ook Libelle over dit thema.

 

Suikers

Suikers zijn dikmakers. Ze zijn tot op zekere hoogte goed en zelfs nodig, want bij te weinig suiker gaat je bloedsuikerspiegel omlaag en krijg je te maken met diabetes. Maar teveel suiker is ook niet goed. Suiker werkt verslavend.

Je lichaam heeft meer nodig naarmate het meer gewend is. Die verslaving kun je herkennen aan je trek in snacks en snoep. Je suikerspiegel kan heel hoog worden. Zo hoog dat het ongezond is en je lichaam het op gaat slaan als vet. De suikers hebben een negatief effect op je lichaam. Je hebt er honger naar, voelt je gelukkig, maar na een tijdje merk je dat je er ongelukkig van wordt en voel je je dik.

 

Wat kun je dan wel doen?

Als die suikers zo ongezond zijn en je die sappen dus eigenlijk moet laten staan, wat kun je dan wel doen? Het is niet zo moeilijk. Ga op zoek naar drankjes die weinig suiker bevatten. Je kunt kiezen voor light producten, maar bedenk daarbij wel dat er andere zoetstoffen gebruikt zijn om de drankjes op smaak te maken. Of die altijd even gezond zijn is ook nog niet gezegd.

Veel beter is een kopje thee drinken, of koffie. Maar vooral met thee kun je eindeloos variëren in smaak en je kunt er – als limonade voor een warme zomerse dag – zelfs ijsthee van maken. Een beetje citroensap is dan al genoeg om de smaak te optimaliseren. Suikers zijn hier helemaal niet voor nodig.

Ook water drinken kan helpen. Drink bijvoorbeeld wel sap, maar niet drie glazen. Drink twee glazen water en een glas sap, als je dat graag wilt. Je zal merken dat je door daar routine in aan te brengen, wel tegemoet komt aan het afvallen.

Category: Algemeen

De voor- en nadelen van een ziekenhuisdieet

Honger door het ziekenhuisdieetEen ziekenhuisdieet spreekt tot de verbeelding van veel mensen die willen afvallen. Want het is met dit dieet mogelijk om tot wel tien kilo per week af te vallen. Dat is erg veel voor een eenvoudig dieet als het ziekenhuisdieet. Is het dus wel zo verantwoord op dit dieet te volgen? Aandacht voor de definitie van het ziekenhuisdieet, een dieetschema voor bij dit dieet en de voor- en nadelen van het ziekenhuisdieet.

 

Definitie van het ziekenhuisdieet

Je eet tijdens het ziekenhuisdieet drie vaste maaltijden op een dag. Je doet dit in de ochtend, middag en avond en daarmee wijkt het niet erg veel af van een gewoon gezond voedingsritme. Je probeert ook veel gezonde voeding te nuttigen, maar vetten en koolhydraten zijn uit den bozen. Door je te onthouden van deze vetten, gaat je lichaam beginnen met het verbranden van vet. Maar dat is niet het enige wat er verbrand wordt: ook je spierweefsel wordt aangetast door dit dieet en opgebouwde spiermassa gaat dan ook snel verloren.

 

Direct resultaat

Het gevolg van deze acties is dat je direct effect ervaart. Ten eerste merk je dat je minder aankomt, ten tweede zie je dat je meer afvalt. Dat zie je als je op de weegschaal staat, dus je hebt er in eerste instantie geen flauw benul van dat het niet alleen vet is wat verdwenen is, maar ook spiermassa en heel veel water (vocht). Laat je dus niet verrassen en weet van tevoren dat als je met dit dieet af wil gaan vallen, je veel spierkracht zal gaan verliezen en ook weinig vocht meer binnen zal houden. Die twee punten zijn op zichzelf al niet bijster gezond (zie straks ook de nadelen van het ziekenhuisdieet).

 

Het ziekenhuisdieet is een bekend crash dieet

Het ziekenhuisdieet heeft tot doel om snel en veel gewicht te verliezen. Daar helpt het je dan ook bij. Daardoor wordt het ziekenhuisdieet gezien als een crash dieet. Het is vaak zo dat je met dergelijke diëten erg aan het jojo-en bent. Misschien herken je dat wel? Het ene moment lijkt het helemaal geweldig te gaan en vliegen de kilo’s eraf, om er een moment later achter te komen dat je toch weer zwaarder bent geworden. Dat komt omdat je alleen kijkt naar de momenten waarop je op dieet bent. Als je weinig eet is het niet gek dat je afvalt. Maar zodra je hiervan afstapt kom je (eigenlijk heel logisch) ook weer aan. Je schommelt met je gewicht.

Het is mogelijk om, afhankelijk van hoe streng je dit dieet volgt, gedurende een week wel tien kilo te verliezen. Minder komt vaker voor.

Vanwege het ongezonde karakter wordt het aangeraden om het ziekenhuisdieet niet langer dan drie weken te volgen. Je loopt sowieso essentiële voeding mis met dit dieet, maar dat kun je beperken door de duur te verkorten. Besef je dat een gezond mens nooit alleen genoegen kan nemen met calorie- en vetarme gerechten.

 

Schema ziekenhuisdieet

Een voorbeeld van het ziekenhuisdieet is gevangen in onderstaand overzicht. Je ziet dat het ontbijt iedere dag hetzelfde is, maar lunch en avondeten vertonen meer variatie. Besef je dat je afvalt zolang je onderstaand schema blijft volgen. Stap je hiervan af, dan ga je meer vetten eten en kom je vanzelf weer aan.

Het schema dat hieronder staat afgebeeld duurt vijf dagen.

voorbeeld van een ziekenhuisdieet schema

 

Voordelen van het ziekenhuisdieet

Zoals gezegd zouden we de voordelen- en nadelen van het ziekenhuisdieet opsommen. Hieronder beginnen we met de voordelen van het ziekenhuisdieet.

  • Het ziekenhuisdieet is een eenvoudig en makkelijk toe te passen dieet. De ingrediënten (voor zover die er zijn) kun je zo in huis halen en de voorbereiding vergen niet veel van je.
  • Je kunt vandaag nog beginnen.
  • Het is geen duur dieet. Omdat je weinig eet, ga je zelfs geld overhouden. Het is de vraag of je dit een fijne gedachte vindt.
  • Volg je het ziekenhuisdieet volgens een schema? Dan wordt er duidelijk richting gegeven aan je dieet wat je wanneer mag nuttigen.

 

Nadelen van het ziekenhuisdieet

Door het artikel hee heb je ongetwijfeld aangevoeld dat het ziekenhuisdieet veel nadelen tot gevolg heeft. De bekendste nadelen staan hieronder.

  • Je verbrandt met het ziekenhuisdieet niet alleen vet, maar ook veel spiermassa. Dat kan schadelijk zijn voor je spieren en zorgt ervoor dat je slapper wordt en je ook geestelijk slapper gaat voelen. Als het ware verbrand je de verkeerde kilo’s.
  • Zodra je aan het ziekenhuisdieet begint, eet je minder gevarieerd. Dat heeft tot gevolg dat je essentiële voedingsstoffen en bouwstoffen gaat missen. Je voldoet niet langer aan de bekende Schijf van 5, zoals die door het Voedingscentrum werd opgesteld.
  • Het dieet mag niet te lang gevolgd worden, wat ook aangeeft dat het erg ongezond is.
  • Je houdt aan dit dieet een bijzonder hongerig gevoel over waar je niet zomaar vanaf komt. Sterker nog: er zijn gevallen bekend waarbij de hongerige gevoelens werden omgezet in buikkrampen.
  • Je gaat je moe en slap voelen naarmate je dit dieet langere tijd volgt. Moe en slap kan betekenen dat je minder zin hebt om naar je werk te gaan. Dat komt ook voort uit het ontbreken van energie.
  • Tot slot ga je zo goed als zeker jojo-en, want nadat je gestopt bent met het dieet, vliegen de kilo’s er weer aan. Als je met dit dieet af wil vallen, moet je het in feite altijd en continu blijven volgen. Helaas is dat voor de meeste mensen niet te doen.

 

Een ziekenhuisdieet wordt niet aangeraden

Om dit artikel in een notendop samen te vatten: het wordt niet aangeraden om met het ziekenhuisdieet af te gaan vallen, omdat het te ongezond is. Het effect weegt niet op tegen de nadelen, omdat je zo goed als zeker gaat jojo-en met je gewicht. Je kunt je beter focussen op een dieet dat wel effect gaat hebben. Gelukkig zijn er daar heel veel van te vinden. Bekijk eerst waar een goed dieet aan moet voldoen om te bepalen of het bij je past en ga dan op zoek naar een manier om blijvend op gewicht te komen en voor eens en altijd af te rekenen met die overtollige kilo’s.

 

Category: Diëten