Category Archives: Algemeen

Waarom sappen niet helpen bij het afvallen

Wie het idee opvat om te gaan afvallen, begint vaak al met het voornemen om gezonder te gaan leven. Gezonder eten kan inderdaad een prima manier zijn om gewicht te verliezen. Het gaat er namelijk om dat je uitzoekt wat je zo dik heeft gemaakt en daar een alternatief voor te vinden. Ongezond eten vervangen door gezond eten is – kortweg – precies wat goed zou moeten zijn. Maar toch slaan veel vrouwen en mannen de plank mis door zich tegoed te doen aan allerlei sapjes. Sapjes zijn gezond, denken zij. Jus d’orange, appelsap, frambozensap, aardbeiensap. Hoe je het ook wendt of keert, deze sappen zijn (hoewel de namen anders doen vermoeden) helemaal niet gezond en verre van ideaal bij het afvallen.

Sappen helpen niet bij afvallen

Sappen helpen niet bij het afvallen

Het nuttigen van gezondere producten is waar het bij afslanken omgaat. Meer gezonde zaken eten en ongezonde tussendoortjes en snacks lekker laten voor wat ze zijn.

Maar sappen horen niet bij de categorie die je gaat helpen om gezond af te vallen. Dat heeft ermee te maken dat deze sappen heel veel koolhydraten bevatten, waarvan de meeste ongezonde suikers zijn.

Die zorgen ervoor dat er insuline wordt aangemaakt in je lichaam. Veel meer insuline dan je lichaam in korte tijd kan verwerken. Dat houdt in dat het wordt opgeslagen als vet. Hoe meer van die drankjes en sappen je drinkt, hoe meer vet je dus aanmaakt en hoe meer je aan zal komen. Het kan zijn dat je op dit moment merkt dat je niet afvalt, ondanks je goede voornemen. Ga dan voor jezelf eens na of je dit soort sappen aan het drinken bent. Ze voortaan laten staan zal je zeker helpen Lees ook Libelle over dit thema.

 

Suikers

Suikers zijn dikmakers. Ze zijn tot op zekere hoogte goed en zelfs nodig, want bij te weinig suiker gaat je bloedsuikerspiegel omlaag en krijg je te maken met diabetes. Maar teveel suiker is ook niet goed. Suiker werkt verslavend.

Je lichaam heeft meer nodig naarmate het meer gewend is. Die verslaving kun je herkennen aan je trek in snacks en snoep. Je suikerspiegel kan heel hoog worden. Zo hoog dat het ongezond is en je lichaam het op gaat slaan als vet. De suikers hebben een negatief effect op je lichaam. Je hebt er honger naar, voelt je gelukkig, maar na een tijdje merk je dat je er ongelukkig van wordt en voel je je dik.

 

Wat kun je dan wel doen?

Als die suikers zo ongezond zijn en je die sappen dus eigenlijk moet laten staan, wat kun je dan wel doen? Het is niet zo moeilijk. Ga op zoek naar drankjes die weinig suiker bevatten. Je kunt kiezen voor light producten, maar bedenk daarbij wel dat er andere zoetstoffen gebruikt zijn om de drankjes op smaak te maken. Of die altijd even gezond zijn is ook nog niet gezegd.

Veel beter is een kopje thee drinken, of koffie. Maar vooral met thee kun je eindeloos variëren in smaak en je kunt er – als limonade voor een warme zomerse dag – zelfs ijsthee van maken. Een beetje citroensap is dan al genoeg om de smaak te optimaliseren. Suikers zijn hier helemaal niet voor nodig.

Ook water drinken kan helpen. Drink bijvoorbeeld wel sap, maar niet drie glazen. Drink twee glazen water en een glas sap, als je dat graag wilt. Je zal merken dat je door daar routine in aan te brengen, wel tegemoet komt aan het afvallen.

Category: Algemeen

750 gram per dag afvallen

Harre en Joost uit AmersfoortIn Amersfoort gingen twee broers in 2011 de strijd met elkaar aan. De broers waren veel te zwaar en besloten in januari dat het roer om moest, voor hun eigen gezondheid. Gedurende een maand tijd wilden zij afrekenen met hun overgewicht. Ze moesten ieder zo’n 20 kilo afvallen en dat kwam neer op 750 gram per dag. Deze strijd werd een hype op sociale media en de broers kregen veel bijstand van andere mensen in Amersfoort. Zo ontstond als het ware het 750 gram dieet in Amersfoort. Wat is het 750 gram dieet en hoe kan dit dieet ook voor jou zorgen dat je goed afvalt?

 

Harre en Joost vielen 750 gram per dag af

Niet een kilo, niet een halve kilo, maar 750 gram per dag. De broers Harre en Joost uit Amersfoort gingen deze uitdaging met elkaar aan. De hoeveelheid 750 gram was gericht op anderhalve kilo per twee dagen, omdat ze om en om wilden doen. De ene dag effectief, de andere dag minder effectief (want genieten van het leven met af en toe een vette hap en een biertje, moest kunnen). Zo ontstond het 750 gram per dag dieet, omdat dit het gemiddelde is. Het dieet werd in Amersfoort en omgeving een hype. Harre en Joost werden gesteund door plaatselijke bekenden in het circuit van gewichtsverlies en gezondheid en Harre hield zelfs een blog bij over zijn avontuur.

 

Het 750 gram per dag dieet

Wat houdt het 750 gram per dag dieet precies in? De broers bedachten dat als ze iedere dag twee maaltijden lieten staan, ze minder energie binnen zouden krijgen. Als ze ook minder bier en fris zouden drinken, zou die anderhalve kilo per twee dagen prima haalbaar moeten zijn en zouden zij binnen slechts een maand tijd ruim twintig kilo zijn afgevallen. Hoewel ze hun dieet niet echt naar buiten hebben gebracht kun je aannemen dat het 750 gram dieet er ongeveer als volgt uitziet, verdeelt over twee dagen:

Dag 1:

Gewoon ontbijt, geen lunch, magere avondmaaltijd (met brood en magere zuivelproducten), tussendoor enkel fruit en gezonde tussendoortjes. Deze dag geen bier of andere alcoholische dranken en ook geen sappen.

Dag 2:

Gewoon ontbijt, lunch en lichte avondmaaltijd (met vlees, groenten en aardappelen) en tussendoor gewoon lekker eten, maar wel met mate. Deze dag wel bier of andere alcoholische consumpties, maar met mate.

 

Crash dieet?

Het 750 gram per dag dieet is natuurlijk geen officieel dieet. Geen enkele instantie heeft het dieet erkend en het is slechts van het internet bekend. In Amersfoort en omgeving wordt het dieet door meer mensen gevolgd, maar er worden landelijk vraagtekens bij gezet. Het 750 gram dieet vertoont namelijk veel overlap met crash diëten. Crash diëten hebben tot doel om in korte tijd veel gewicht te verliezen (en dat is bij 20 kilo in een maand, omgerekend zo’n 5 kilo per dag wel het geval). Een crash dieet wordt niet aanbevolen, vanwege de negatieve bijwerkingen. Is het een crash dieet? Zo kan het wel gezien worden, omdat er vooral sprake is van het overslaan van maaltijden en het skippen van voeding en drank. Bij een gedegen dieet wordt altijd een vervanger aangewezen en dat is hier niet het geval. Daarmee bestaat de kans dat je belangrijke voedingsstoffen tekort komt, die je normaal gesproken wel binnen krijgt.

 

Kun jij het 750 gram per dag dieet volgen?

Is het dan aan te bevelen om het 750 gram per dag dieet te gaan volgen? Op zich kan het geen kwaad om op je voeding te letten en wellicht minder te eten. Zo op het eerste gezicht kan het dan ook geen kwaad om met dit dieet af te gaan vallen, als je er maar niet in doorslaat en het niet gaat overdrijven. Probeer eens een maaltijd te minderen met suikers en vetten en probeer ongezonde tussendoortjes te vervangen door fruit of gezondere tussendoortjes. Matigen met alcohol kan sowieso geen kwaad, want alcohol is funest voor mensen die willen afvallen. Het kan goed zijn dat mensen die gewoon stoppen met drinken en meer thee of water nuttigen (wat voor veel mensen wel even een omslag zal zijn), kunnen vanzelf gaan afvallen zonder dat ze er meer voor hoeven te gaan bewegen of hun voeding zo zeer moeten gaan veranderen. Alcohol maakt namelijk echt dik.

 

Andere tips om af te vallen

Wil je het 750 gram per dag dieet liever laten zitten? Dan zijn er talloze andere tips die je kan volgen om af te vallen. Ga bijvoorbeeld meer bewegen of ga op zoek naar een sport die kan helpen om meer gewicht te verliezen. Het hoeft niet moeilijk zijn om op eigen kracht af te vallen, maar wil je liever handreikingen ga dan op zoek naar een dieet. Een crash dieet wordt daarbij afgeraden. Kies liever voor een dieet waar onderzoek naar is gedaan en dat theoretisch onderbouwd kan worden. Op die manier weet je zeker dat je je inlaat met een dieet dat voor jou kan gaan werken.

Category: Algemeen